Qu'est-ce que la gymnastique sensorielle ?
La gymnastique sensorielle est une gestuelle basée sur des mouvements simplifiés. Elle se fait dans une lenteur spécifique et caractéristique qui permet de développer son attention et d'obtenir une perception de soi maximale. La lenteur permet de travailler la justesse de ses mouvements. L'ensemble des mouvements conçus pour visiter toutes les possibilités gestuelles de l'homme est appelé mouvement codifié. Cette gymnastique sensorielle est donc tournée vers une performance perceptive de « comment le corps est en train de fonctionner. »
Cette gymnastique sensorielle permet à la personne de percevoir : Ses restrictions ou blocages ou immobilités et de les dénouer - Ses stratégies de mouvements et de les étendre. -Comment améliorer la récupération. -Comment mieux gérer son stress.- Gagner en direction, amplitude, vitesse et sureté des mouvements.
Ainsi la personne qui part à la connaissance de son corps sensoriel i lui permettra d'aller vers une harmonie corporelle.
Une séance de gymnastique sensorielle se déroule en plusieurs étapes et dure 1h30. Chaque séance travaille un thème spécifique (bassin, pied, écoute, confiance…
1° étape : phase d'introspection sensorielle sur une chaise. C'est un genre de méditation où on apprend à percevoir les changements d'état de son corps. (Ses tensions, ses immobilités son confort…) durée : 10 minutes
2° étape : mise en mouvement sur la chaise. Travail sur les 3 axes linéaires du corps, sur le biorythme sensoriel (capacité qu'a le corps à se rassembler, phase de convergence, et à s'étirer, phase de divergence, dans le respect physiologique de la matière corporelle). Durée : 10 minutes
3° étapes : travail debout. Travail sur les 3 axes linéaires du corps, sur les ouvertures, les fermetures, les rotations, les inclinaisons, sur le biorythme sensoriel, sur les schèmes musculaires, sur les différents tonus, sur les équilibres, sur les rythmes.
4° étapes : exercices en groupe sous forme ludique pour travailler la réactivité, la vitesse d'action, les stratégies comportementales.
5° étapes : moment d'échange verbal sur ce qui vient d'être vécu pour confirmer les nouveaux acquis. Cela participe à solidifier la notion d'appartenance à un groupe. Durée entre 5 et 10 minutes.
6° étapes : tenue d'un journal de bord écrit par la personne.
La gymnastique sensorielle
La gymnastique sensorielle est l’art gestuel qui explore la relation entre le mouvement interne et nos gestes de tous les jours. Elle est en prise directe avec les découvertes les plus récentes en neurosciences.
Elle se pratique debout ou assis parfois couché, avec un effort musculaire minimal.
La somato psychopédagogie propose à l’apprenant d'étirer le temps à travers une gestuelle précise. Ici, les gestes visibles collent au mouvement interne. Ceux-ci se pratiquent dans la lenteur sensorielle, pour le familiariser avec ce processus de lecture. Depuis ce pas engagé dans un temps très lent, le patient peut observer et éprouver les rapports qu’il entretient avec son corps en mouvement.
Cette gymnastique sensorielle consiste en des enchaînements de séquences gestuelles, appelés mouvement codifié, permettant aux articulations de retrouver toutes leurs possibilités. Des mouvements simples mais inhabituels sont effectués dans une lenteur relâchée qui sollicite la globalité du corps.
D’où vient ce mouvement codifié ?
C’est une intention réalisée de ce qui se forge au sein de la matière, à partir du pré mouvement. Cette gestuelle se vit dans la cohérence physiologique, à travers toute la gamme des schèmes associatifs: Que ce soit dans un mouvement avant arrière, haut bas, droite gauche ou en rotation, toute la globalité du corps participe aux effets de divergence et de convergence.
Au début de la pratique, le somato-psychopédagogue révèle l'existence du mouvement linéaire doit toujours être en lien avec le mouvement circulaire. Le linéaire inscrit une base à chaque geste. C’est la biomécanique du corps, une loi qui donne au mouvement sa justesse d’exécution, son intention et sa sensorialité. La personne prend conscience des orientations et des qualités de glissement, de déploiement et de fermeture de ses articulations. Cette technique qui restructure l’architecture corporelle, offre une connaissance profonde de son corps, en enrichissant ses capacités gestuelles.
Le mouvement codifié est une expression authentique car le corps est considéré avec le plus grand respect, dans les limites des possibilités propres à chacun. La rencontre avec cette activité, va parler de l’implication que chacun a dans son existence, au niveau kinesthésique, spatial, temporel, relationnel mais aussi émotionnel. On bouge comme on est, et la qualité du geste nous fait découvrir nos stratégies plus ou moins gagnantes.
Cet entraînement précis mais agréable développe la perception, la coordination et l’équilibre. Le corps cesse d’être un outil pour devenir un partenaire sensible qui s’investit dans nos gestes.
La volonté et la force musculaire s’effacent au profit du relâchement et de la propulsion par notre vitalité profonde. Nos tensions s’estompent.
Cette pédagogie l’autonomise. Il devient l’acteur et le témoin en temps réel de son activité, en étant initié à se mettre à la hauteur de ce qui est déclenché en lui et à s’engager pleinement dans le mouvement.
Nous devenons alors davantage présents à nous-mêmes et conscients de nos gestes de tous les jours. Notre solidité psychologique grandit, car cette réalité corporelle stable offre un sentiment d’exister porteur et nourrissant. Notre sentiment d’identité et notre potentiel se déploient.
Il faut que la personne soit poussée dans les détails sous différents angles, pour provoquer des modifications dans son rapport au mouvement. L’interroger sur la qualité de l’impulsion, sur le vécu du trajet, du point d’appui, et sur la tonalité qu'elle ressent depuis sa matière en mouvement, lui donne un accès à la totalité de son être.
Il y a une part de bonheur à vivre pleinement cette mise en mouvement. Le fait d’accéder à un lâcher prise par rapport à l’habitude volontaire de se mouvoir, laisse la place à de nouvelles dimensions en soi.
La personne se rencontre à travers les qualités intrinsèques de sa matière, pas seulement à partir des formes que prend son corps. Son schéma corporel s'enrichit de perceptions sensorielles souvent inédites, voire ravivées par l'expérience. Elle découvre en elle une intention, une autonomie, une force, un équilibre, une fragilité, une sensibilité, une évolutivité. Elle ressent une nouvelle globalité dans la participation de tout le corps au geste.
La résistance physique à laquelle est confrontée la personne dans la gymnastique sensorielle, lui donne un ancrage en lui offrant la résonance de la persistance de sa matière.
